10 Vitamin Fights Virus and Improve Body Immunity

ถามกันเข้ามาทุกวันว่าควรเสริมวิตามินอะไรดีในช่วงที่โควิด-19 แพร่ระบาดขนาดนี้ นอกจากการดูแลป้องกันตัวเองเพื่อไม่ให้รับเชื้อไวรัส COV-19 ด้วยการสวมหน้ากากอนามัย ล้างมือเป็นประจำ เว้นระยะห่าง หรือ Work From Home ก็ตาม หากเราไม่เสริมสร้งภูมิคุ้มกันจากภายใน ก็มีโอกาสเสี่ยงที่จะติดเชื้อไวรัส ป่วยง่าย ไม่สบายอยู่ดีค่ะ

10 วิตามิน ที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายมาแนะนำกันค่ะ

Vitamin C วิตามินซี

• ป้องกันไข้หวัด ไวรัส

• เป็นสารต้านอนุมูลอิสระยอดนิยม

• พบในผลไม้รสเปรียว เช่น ส้ม มะนาว ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ฝรั่ง เป็นต้น

• Supplement Dose 500-2000mg./วัน แนะนำให้ดื่มน้ำตามอย่างน้อย 1 แก้ว เพื่อป้องกันการตกตะกอนของวิตามินซี และงดทานก่อนนอน

• หากมีโรคประจำตัว G6PD ต้องปรึกษาแพทย์ก่อน

Vitamin D วิตามินดี

• ช่วยเรื่องกระดูกและฟัน ช่วยกระตุ้นระบบภูมิต้านทานของร่างกาย

• ก่อนเสริมด้วยการรับประทานหรือฉีด แนะนำให้ปรึกษาแพทย์และตรวจระดับวิตามิน D3 ก่อน

• แนะนำให้รับแสงแดดเป็นประจำทุกวัน 20-30 นาที เพื่อเพิ่มการสังเคราะห์วิตามินดีแบบธรรมชาติ

• เสริมวิตามินดี แบบธรรมชาติ ได้แก่ Cod Liver Oil

• Supplement Dose 1,000 - 5,000 IU./วัน

• หลีกเลี่ยงการเสริมโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์

• ไม่แนะนำเสริมโดยการฉีดในเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปี

Zinc สังกะสี

• เป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยเพิ่มภูมิต้านทานของร่างกาย

• แนะนำเสริม ZInc Chelated เพราะดูดซึมได้ดีกว่า Zinc Picolinate

• พบได้ในอาหารทะเล

• Supplement Dose 10-30 mg./วัน

Quercetin

• เป็นสารสกัดจากธรรมชาติ ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ช่วยให้หายป่วยเร็วขึ้น

• เหมาะกับผู้ที่เป็นภูมิแพ้ แพ้อากาศ หรือป่วยง่าย

• พบได้ในชาเขียว ไวน์แดง

• Supplement Dose 50 mg./วัน

Vitamin B โดยเฉพาะ B6, B9, B12

• เสริมสร้างการทำงานของระบบประสาท และเป็นวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างพลังงานให้กับร่างกาย

• Vitamin B6, B9, B12 ยังช่วยลดการอักเสบในร่างกาย

• สามารถทาน Vitamin B รวมเสริมได้

• Supplement Dose 25-50 mg./วัน

Fish oil

DHA ช่วยบำรุงสมอง เหมาะสำหรับเด็ก

EPA ช่วยเรื่องการไหลเวียนโลหิตและดูแลหลอดเลือด

• ช่วยลดการอักเสบ โดยเฉพาะในหลอดเลือด และช่วยระบบไหลเวียนโลหิต

• น้ำมันทดแทนอื่นๆ น้ำมันมะกอก น้ำมัน Flax seed oil ไม่แนะนำน้ำมันมะพร้าว

• Supplement Dose 1,000 mg./วัน ดูปริมาณ EPA/DHA ด้วย

NAC (N-Acetyl-Cysteine)

• ช่วยในการ Detox ตับ ทำให้ขจัดสารพิษได้ดีขึ้น

• ช่วยขัดขวางกระบวนการเข้าเซลล์และการแบ่งตัวของไวรัส

• เป็นสารตั้งต้นของ Glutathione

• Supplement Dose 500-600 mg./วัน

"โดยปกติเมื่อเวลาที่เชื้อไวรัสจะเข้าสู่ร่างกายนั้นจะมีขาที่มาจับกับตัวรับในเซลล์ของร่างกายเพื่อขยายพันธุ์ ซึ่งเจ้าขานี้มีหมู่ Thiol group (Sulhydryl group) ซึ่งมีอยู่ใน NAC และ Glutathione (GSH) ดังนั้น หากเรามี NAC และ Glutathione มากเพียงพอ จะทำให้เกิดการขัดขวางกระบวนการเข้าเซลล์และการแบ่งตัวของไวรัสทำงานได้ลดลง

นอกจากนี้ ถ้า NAC หรือ glutathione ในร่างกายเราลดลง จะทำให้เกิดสารอนุมูลอิสระ (oxidative stress) มากขึ้น ส่งผลให้เกิดการอักเสบ (Inflammation) ได้มากขึ้น "

Probiotic

• โปรไบโอติกส์ หรือจุลินทรีย์ที่ดีในระบบลำไส้ ช่วยให้ลำไส้ซึ่งเป็นอวัยวะที่สัมพันธ์กับภูมิคุ้มกัน และเป็นที่อยู่ของเม็ดเลือดขาวที่ช่วยฆ่าเชื้อแปลกปลอมในร่างกาย

• อาหารหมัก เช่น โยเกิร์ต กิมจิ นัทโต๊ะ คอมบูฉะ มิโซะ

• Supplement มีทั้งรูปแบบเม็ด หรือแบบผง

Copper

• เป็นแร่ธาตุที่เป็น Cofactor ที่ช่วยกระตุ้นเม็ดเลือดขาว และช่วยให้เซลล์ทำงานได้ดีขึ้น

• พบได้ในอาหารทะเล

• Supplement Dose 1-3.mg./วัน

Vitamin E

• ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ช่วยปกป้องเซลล์ไม่ให้เสียหายจากอนุมูลอิสระ

• เหมาะกับผู้ที่เป็นภูมิแพ้ ผิวแห้ง ผื่นแพ้ง่าย

• พบได้เมล็ดถั่ว ผักใบเขียว ธัญพืช

• Supplement Dose400 IU./วัน

นอกจากการรับประทานวิตามินเสริมแล้ว คุณหมอแนะนำให้ออกกำลังกาย รับแสงแดด และพยายามลดความเครียดซึ่งจะยิ่งทำให้ร่างกายอ่อนแอลง และเพิ่มโอกาสการติดเชื้อโควิทได้ด้วย

อย่าลืมดูแลสุขภาพกันนะคะ Discover a Healthier You

Source : Zoom meeting เรื่อง วิตามินเสริมภูมิต้านทานและการดูแลตัวเองให้ปลอดภัยช่วงโควิท วันที่ 18/7/2021 / Speaker: พญ.อุรวดี จันทร์แจ่มแสง / Content Writer: ผานิต อร่ามกุล (Health Consultant)